Redaktion
Fitnesstipp: Massage
von Bernd Ax
Die Massage für den Hausgebrauch ist genau das Richtige für den erholsamen Feierabend.
Das behutsame Bearbeiten der Muskulatur kann nicht nur entspannend wirken und Verkrampfungen lösen, sondern auch Kopfschmerzen lindern, wenn diese zum Beispiel von einer Verspannung des Muskels zwischen Kopf und Schulter herrühren. Wichtig ist hier, wie eigentlich überall, die Schmerzgrenze des Partners unbedingt zu beachten. Dieser Muskel wird dabei ähnlich dem Nackenmuskel massiert. Und damit es für den passiven Partner noch entspannender wird, kann er sich auch hinlegen.
Massage ist eine der ältesten Entspannungstechniken. Wer möchte, kann dazu Massagepulver, -lotionen oder -öle, z.B. Kinderöl, benutzen. Ruhige Musik kann auch eine erholsame Wirkung haben.
Zum Aufwärmen geht's mit leichtem Druck die Nackenmuskeln hinunter zu den Schultern, am Rücken sanft ausstreichen. Wichtig hierbei ist eine bequeme Sitzhaltung: Mit dem Bauch zur Lehne auf einem Stuhl, den Kopf leicht mit einer Decke, einem Kissen oder den Händen abgestützt. Wer massiert, sollte unbedingt darauf achten, dass auch er entspannt bleibt und dabei nicht verkrampft.
Um verspannte Nackenmuskeln zu lockern, wird in der nächsten Übung der Muskelbauch langsam und mit vorsichtigem Druck am unteren Ansatz anfangend vorsichtig "geknetet". Auf Verhärtungen sollten Sie auf keinen Fall zu stark drücken, weil das zu Verletzungen führen kann. Am Hinterkopf läuft die Massage dann ganz sanft aus.
Bei der Kopfmassage, die besonders gut gegen Kopfschmerzen hilft, wird die Kopfhaut in kreisenden Bewegung mit den Fingerkuppen leicht massiert - fast so wie beim Haare Waschen - von der Schläfe zur Kopfmitte und wieder zurück.
Noch zärtlicher sollten Sie bei der Gesichtsmassage vorgehen. Gerade die Schläfen darf man nur mit leicht kreisenden Bewegungen berühren. Bei dieser Technik wird jeweils dreimal hintereinander zuerst die Stirn ausgestrichen bis zur Schläfe, dann beginnt man am Kinn und führt die Hand wieder bis zur Schläfe und zum Schluss dasselbe wieder dreimal von den Wangen aus. Bei Hauterkrankungen jeglicher Art sollten Sie auf Massagen verzichten, weil dadurch leicht Entzündungen entstehen können!
Damit die Massage nicht nur entspannt, sondern auch langfristig hilft, müssen Sie zusätzlich Dehnübungen ausführen, mit denen die meist verkürzten Muskeln im Nackenbereich wieder in Form kommen. Hierbei legen Sie - wieder auf einem Stuhl sitzend - den Kopf wechselweise zur linken und zur rechten Seite und strecken dabei den entgegengesetzten Arm aus. Bei dieser Übung sollte jeweils sieben Sekunden die Spannung gehalten werden.
Nacken- und Gesichtsmuskulatur können Sie auch trainieren, indem Sie etwa drei Sekunden mit einer Hand einen Gegendruck halten, während Sie versuchen, den Kopf nach hinten, nach vorn oder zur Seite zu drücken oder zu drehen, ohne dass dabei der Kopf bewegt werden darf. Diese Übung heißt "Dickkopf".
Und für die Ja-Nein-Übung sitzen Sie auf einem Stuhl direkt an der Wand. Sie benötigen dazu entweder einen kleinen Wasserball, einen Luftballon oder einen nicht mehr ganz prall aufgepumpten Plastikball, den Sie hinter den Kopf klemmen und dabei langsam wechselweise nicken oder den Kopf drehen. Bei den Kopfbewegungen hilft es, wenn die Augen jeweils in die entsprechende Richtung schauen.
Hilfsmittel
Fußmassageroller, die man in Gesundheitszentren, Drogerien oder Apotheken kaufen kann, entspannen und sorgen durch die Aktivierung verschiedener Fußreflexzonen für allgemeines Wohlbefinden.
Ein Tennisball hat fast den selben Effekt, nur kann man damit die Wirkung punktuell genauer steuern.
Besonders wohltuend ist der so genannte Igelball. Er wirkt nicht nur entkrampfend, sondern auch stark durchblutungsfördernd. Nur sollten Sie damit bei Ihrem Partner wirklich nur über die Muskulatur abrollen. Schulterblatt und Wirbelsäule sind tabu, weil es einfach unangenehm ist und die Knochenhaut reizen kann. Das gleiche gilt für das Massage-Auto, mit dem man wunderbar rechts und links der Wirbelsäule entlang entspannende Bahnen ziehen kann.
"Streicheleinheiten" als Massage fördern das körperliche Wohlbefinden und wirken entspannend. Sie sollten aber nicht bei Krankheitssymptomen eingesetzt werden. Hier ist es ratsam, den Arzt, Masseur oder Krankengymnasten aufzusuchen. Volkshochschulen und andere Bildungseinrichtungen bieten häufig Seminare zur Partnermassage an, in denen man einige Grundübungen unter fachmännischer Aufsicht lernen und üben kann.
Drehort:
Samudra
Brabanter Strasse 4
50674 Köln
Fax: 0221 - 250 99 47
Internet: www.samudra-cologne.de
Quelle: www.wdr.de
von Bernd Ax
Die Massage für den Hausgebrauch ist genau das Richtige für den erholsamen Feierabend.
Das behutsame Bearbeiten der Muskulatur kann nicht nur entspannend wirken und Verkrampfungen lösen, sondern auch Kopfschmerzen lindern, wenn diese zum Beispiel von einer Verspannung des Muskels zwischen Kopf und Schulter herrühren. Wichtig ist hier, wie eigentlich überall, die Schmerzgrenze des Partners unbedingt zu beachten. Dieser Muskel wird dabei ähnlich dem Nackenmuskel massiert. Und damit es für den passiven Partner noch entspannender wird, kann er sich auch hinlegen.
Massage ist eine der ältesten Entspannungstechniken. Wer möchte, kann dazu Massagepulver, -lotionen oder -öle, z.B. Kinderöl, benutzen. Ruhige Musik kann auch eine erholsame Wirkung haben.
Zum Aufwärmen geht's mit leichtem Druck die Nackenmuskeln hinunter zu den Schultern, am Rücken sanft ausstreichen. Wichtig hierbei ist eine bequeme Sitzhaltung: Mit dem Bauch zur Lehne auf einem Stuhl, den Kopf leicht mit einer Decke, einem Kissen oder den Händen abgestützt. Wer massiert, sollte unbedingt darauf achten, dass auch er entspannt bleibt und dabei nicht verkrampft.
Um verspannte Nackenmuskeln zu lockern, wird in der nächsten Übung der Muskelbauch langsam und mit vorsichtigem Druck am unteren Ansatz anfangend vorsichtig "geknetet". Auf Verhärtungen sollten Sie auf keinen Fall zu stark drücken, weil das zu Verletzungen führen kann. Am Hinterkopf läuft die Massage dann ganz sanft aus.
Bei der Kopfmassage, die besonders gut gegen Kopfschmerzen hilft, wird die Kopfhaut in kreisenden Bewegung mit den Fingerkuppen leicht massiert - fast so wie beim Haare Waschen - von der Schläfe zur Kopfmitte und wieder zurück.
Noch zärtlicher sollten Sie bei der Gesichtsmassage vorgehen. Gerade die Schläfen darf man nur mit leicht kreisenden Bewegungen berühren. Bei dieser Technik wird jeweils dreimal hintereinander zuerst die Stirn ausgestrichen bis zur Schläfe, dann beginnt man am Kinn und führt die Hand wieder bis zur Schläfe und zum Schluss dasselbe wieder dreimal von den Wangen aus. Bei Hauterkrankungen jeglicher Art sollten Sie auf Massagen verzichten, weil dadurch leicht Entzündungen entstehen können!
Damit die Massage nicht nur entspannt, sondern auch langfristig hilft, müssen Sie zusätzlich Dehnübungen ausführen, mit denen die meist verkürzten Muskeln im Nackenbereich wieder in Form kommen. Hierbei legen Sie - wieder auf einem Stuhl sitzend - den Kopf wechselweise zur linken und zur rechten Seite und strecken dabei den entgegengesetzten Arm aus. Bei dieser Übung sollte jeweils sieben Sekunden die Spannung gehalten werden.
Nacken- und Gesichtsmuskulatur können Sie auch trainieren, indem Sie etwa drei Sekunden mit einer Hand einen Gegendruck halten, während Sie versuchen, den Kopf nach hinten, nach vorn oder zur Seite zu drücken oder zu drehen, ohne dass dabei der Kopf bewegt werden darf. Diese Übung heißt "Dickkopf".
Und für die Ja-Nein-Übung sitzen Sie auf einem Stuhl direkt an der Wand. Sie benötigen dazu entweder einen kleinen Wasserball, einen Luftballon oder einen nicht mehr ganz prall aufgepumpten Plastikball, den Sie hinter den Kopf klemmen und dabei langsam wechselweise nicken oder den Kopf drehen. Bei den Kopfbewegungen hilft es, wenn die Augen jeweils in die entsprechende Richtung schauen.
Hilfsmittel
Fußmassageroller, die man in Gesundheitszentren, Drogerien oder Apotheken kaufen kann, entspannen und sorgen durch die Aktivierung verschiedener Fußreflexzonen für allgemeines Wohlbefinden.
Ein Tennisball hat fast den selben Effekt, nur kann man damit die Wirkung punktuell genauer steuern.
Besonders wohltuend ist der so genannte Igelball. Er wirkt nicht nur entkrampfend, sondern auch stark durchblutungsfördernd. Nur sollten Sie damit bei Ihrem Partner wirklich nur über die Muskulatur abrollen. Schulterblatt und Wirbelsäule sind tabu, weil es einfach unangenehm ist und die Knochenhaut reizen kann. Das gleiche gilt für das Massage-Auto, mit dem man wunderbar rechts und links der Wirbelsäule entlang entspannende Bahnen ziehen kann.
"Streicheleinheiten" als Massage fördern das körperliche Wohlbefinden und wirken entspannend. Sie sollten aber nicht bei Krankheitssymptomen eingesetzt werden. Hier ist es ratsam, den Arzt, Masseur oder Krankengymnasten aufzusuchen. Volkshochschulen und andere Bildungseinrichtungen bieten häufig Seminare zur Partnermassage an, in denen man einige Grundübungen unter fachmännischer Aufsicht lernen und üben kann.
Drehort:
Samudra
Brabanter Strasse 4
50674 Köln
Fax: 0221 - 250 99 47
Internet: www.samudra-cologne.de
Quelle: www.wdr.de