Fitnesstudio....Trainingsablauf !!

Hallo zusammen !

Ich gehe seit 5 Wochen regelmässig (2-3 x die Woche ins Fitnesstudio). Ich frage mich immer, ob ich den Trainingsablauf effektiv gestalte. 15 Min. aufwärmen, 1 Stunde Muskeltraining und anschliessend noch Crosstrainer (varriert zwischen 20 und 50 Min., je nachdem wie ich noch Lust habe). Ab und zu lass ich das Muskeltraining aus und gehe in Bodystyling oder Bauch Beine Po.
Wie gestaltet Ihr Euren Trainingsablauf bzw. welche Erfahrungen habt ihr gemacht. Was ist am effektivsten ?

Lg.
Chiara

Hallo Chiara,

in jedem guten Fitness Studio sollte man eigentlich eine Einweisung und einen Trainingsplan bekommen aber das was du geschrieben hast hört sich sschonmal gut an.

Am Anfang 10-15 Minuten Aufwärmen (Fahrrad, Stepper, Crosstrainer , Laufband)
Anschließend Muskeltraining und am Ende ein Ausdauertraining von mehr als 30 Minuten.
Jede Minute die du länger als 30 Minuten aushällst verbrennt Fett. Deshalb versuche ich es Zeitlich so einzurichten daß ich bis zu 2 Stunden Rad fahre.

Ach so - ich kann dir nur empfehlen nach so einem Tag in die Sauna zu gehen damit dein Körper sich entspannen kann und die Muskeln schneller regenerieren. AUßerdem solltest du danach unbedingt 1-2 Ruhetage einlegen.

Viel Spaß
Franco

Hier muss ich eine Ergänzung zu der Empfehlung mit der Sauna machen: Sauna kann schon zur Entspannung dienen, das ist unbestritten. Je nach Typ kann aber körperliche Betätigung bereits zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Sauna ist dann für den Körper eine zusätzliche Belastung, die er verkraften muss. Kann man natürlich nicht generell sagen, aber für einen Anfänger können 2 Stunden Radfahren eine größere Belastung sein als für den Profi, so dass man sich selbst vor dem Saunabesuch nach körperlicher Anstrengung kritisch überprüfen sollte, ob man das dem Körper noch zumuten kann. Je größer der Abstand, desto besser.

Lg
knackboy