Butterbluemle
Hallo zusammen!
Ich möchte gerne meinen Bauch etwas straffen und ein paar Muskeln aufbauen! Abends mache ich jetzt schon längere Zeit Crunches, aber es ist noch nicht wirklich was zu sehen! Wielange dauert es ungefähr bis man Ergebnisse sieht? Was für bessere Möglichkeiten gibt es?
Freu mich schon auf Eure Antworten!
Bye!!
cyrano1
Bauchmuskeln sind leider eine leidige Sache, die muß man täglich trainieren und zwar so statisch wie möglich, da sie eine sehr große Muskelgruppe sind kann und sollte man täglich ca 100 Sit ups machen (auch seitliche Bauchmuskeln nicht vergessen) und während des Alltags, am Schreibtisch z.B. Beine anheben und so lange halten wie möglich, oder im Auto an der Ampel Beine anheben so lange rot ist. Wenn man schlank ist sieht man nach einer Woche was, wenn nicht "sieht" man so lange nichts so lange die Fettschicht über den Muskeln ist. Um so dünner die Fettschicht um so besser sieht man die Muskeln, Du solltest jedoch nicht vergessen die Rückenmuskeln dazu zu trainieren, dies sind die "Gegenspieler" des Bauches und sorgen für eine gute Haltung.
Grüße
cyrano
Butterbluemle
... im Bauch spüre ich nach 20 sit- ups noch nicht viel, aber mein Rücken tut tierisch weh...
Tschö!
Tina86
also ich weiß nicht wirklich was crunches sind
aber was ich für sehr effektiv halte, allerdings auch sehr anstrengend sind sit-ups. da muss man halt auch aufpassen wegen dem nacken. es sollte unter dem kinn noch eine faustreinpassen.
wie lange das genau dauert lässt sich schwer sagen. kommt halt drauf an ob du überm bauch viel fettgewebe hast oder nicht. da sieht man dann die muskeln natürlich nicht so leicht durch. aber wenn du das regelmäßig machst und öfter die woche wird das schon nach einiger zeit sichtbar.
ich selbst spürs auch richtig. man darf halt nicht nur 5 minuten machen oder so, sondern länger am stück. bringt dann richtig was
hoffe ich hab dir ein wenig geholfen, bin leider keine expertin auf dem gebiet.
ciaoi, tina