Rene
Quelle: Deutsche M&F August 2002
Von Brian Rowley
Wie soll ein Athlet bei hunderten von verfügbaren Ergänzungen wählen, welche ihm am besten helfen werden, Muskeln aufzubauen? Wir haben eine kurze Liste, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen, erstellt. Doch denken Sie daran, wie Joe Weider immer betont, dass die gute Ernährung und Widerstands-training die Grundlagen für Muskelwachstum sind, die Voraussetzungen, bevor Ergänzungen ihre volle Wirkung entfalten können. Wir haben weder Proteinpulver (die eher Nahrungsbasis haben), noch Dutzende von anderen Ergänzungen für die Gesundheit, Energie, Fettverbrennung und Erholung vergessen; nur hier kümmern wir uns lediglich um die besten Ergänzungen für Muskelwachstum.
ZMA
Abgesehen von Training und Ernährung ist die Steigerung der anabolen Hormonwerte Ihres Körpers der schnellste Weg, Muskelmasse zu steigern. Unglücklicherweise kann dies durch die Einnahme dieser Hormone als Medikamente, das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und anderen Leiden erhöhen, also ist die Verbesserung dieser Hormonwerte, indem häufige Mineralmängel korrigiert werden, von Wissenschaftlern als gesündere Alternative entdeckt worden. Indem er Blutproben von Wettkampfathleten nahm, fand Victor Conte von Balco Laboratories in Burlingame, Kalifornien, heraus, dass eine überraschende Anzahl von Athleten über schlechte Magnesium- und Zinkwerte verfügte - Mineralien, die wichtig für die Leistung und anabole Hormonproduktion sind.
Folglich entwickelte er eine herausragende Zink- und Magnesiumergänzung mit dem Namen ZMA (die Zink-Monomethionin und Magnesium-Aspartat enthält) und testete sie in Zusammenarbeit mit Dr. Lori Brilla von der Western Washington University an Footballspielern der American National Collegiate Athletic Association. Die Ergänzung steigerte die anabolen Hormonwerte (Testesteron und IGF-1) und die Leistung bei Bodybuilding-Übungen (Beincurls und Beinstrecken). ZMA ist überaus ratsam für Bodybuilder, männlich und weiblich, die ihrem aktiven Lebensstil und ähnlichem Nährstoffbedarf diese wichtigen Mineralien schulden.
Aus diesem Grund haben wir ZMA auf unsere Liste der besten, anabolen Ergänzungen gesetzt, auch wenn sie nie direkt in Bezug auf muskelaufbauende Wirkungen an sich getestet wurde, nur auf Verbesserungen bei den anabolen Hormonwerten und der Kraft. Jeder dieser Nutzen könnte im Laufe der Zeit zu Muskelzuwächsen führen und das bei Athleten, deren Potenzial für Verbesserung bereits fast ausgeschöpft war, zu erreichen, ist besonders beeindruckend.
Dosierung: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen drei Kapseln ZMA mit viel Wasser. Die Ergänzung sollte Ihnen helfen zu schlafen, während die nächtliche Freisetzung von anabolen Hormonen, inklusive des Wachstumshormons, gesteigert wird. Interessanterweise enthält ZMA oftmals eine entspannende Chemikalie aus grünem Tee, um die Fähigkeit, Ihren Schlaf für eine bessere Muskelerholung zu unterstützen, zu steigern.
Creatin Monohydrat
Auch wenn die leistungssteigernden Wirkungen von Creatin Monohydrat bekannt sind, glauben einige Wissenschaftler ebenfalls, dass es die Muskelmasse steigert, und zwar auf eine von fünf unterschiedlichen Arten. Erstens, Creatin macht es Ihnen fast mit Sicherheit leichter,
den anabolen Prozess im Studio auszulösen, indem Sie mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht schaffen. Ebenso gut dokumentiert ist die Fähigkeit von Creatin, die Muskelfasern zu befähigen, mehr Wasser aufzunehmen und damit anzuschwellen. Eine Wirkung, welche die Dicke der Muskelfasern um bis zu 15 % der Gesamtzunahme des fettfreien Körpergewichts von 1-2 kg in nur einigen Wochen steigert. (Creatin vergrößert ebenfalls die Speicher eines sirupartigen Gels innerhalb der Muskeln, Glykogen genannt, was ebenfalls eine ausdehnende Wirkung auf die Zellen hat.)
Interessanterweise dehnen die Muskelfasern die äußeren Schichten der Zellen aus, wenn sie mehr Wasser aufnehmen - eine mechanische Krafteinwirkung, die offensichtlich eine Kaskade von anabolen Reaktionen auslösen kann und möglicherweise solide Zuwächse im Muskelgewebe über viele Monate bewirkt. Permanente Zuwächse könnten ebenfalls aus der Fähigkeit des Creatins resultieren, die Helferzellen der Muskeln, Satellitenzellen genannt, zu aktivieren, da sie zu Wachstum, Reparatur und Ersatz von Muskelfasern beitragen.
Dosierung: Ein Programm aus 3-4 g Creatin pro Tag wird Ihre Muskeln innerhalb von 28 Tagen mit all dem Creatin, das sie speichern können, gesättigt haben. Dennoch können Sie auf eine Reihe von Arten eine stärkere Creatinaufnahme bewirken. Erstens, teilen Sie Ihr Creatin auf zwei oder mehr tägliche Dosierungen auf, um den Verlust von Creatin über den Urin zu minimieren. Nehmen Sie eine Dosierung nach Ihrem Training, um die beschleunigte Muskelcreatin-Absorption zu der Zeit auszunutzen. Nehmen Sie Creatin kurz nach einer Mahlzeit, die ca. 50 g Kohlenhydrate mit hohem, glykämischen Index und 50 g Protein enthält; zwei Puten-Sandwiches oder zwei Mahlzeitenersatz-Pakete sollten ausreichen.
Vor kurzem fand man heraus, dass ein bekanntes Antioxidant, Alpha-Liponsäure genannt, eine weitere Steigerung der Muskelcreatin-Speicherung verursacht; 250 mg wurden viermal pro Tag zusammen mit Creatin und Kohlenhydraten genommen (insgesamt 1.000 mg Alpha-Liponsäure). Creatin gibt es in Form von Drinks, Getränkemischungen, Pulver und Kapseln.
Arginin
Arginin wird häufig während einer Diät und von Krankenhauspatienten genutzt, um Muskelverlust zu verhindern und die Bausteine für anabole Enzyme zu liefern. Es beschleunigt die Wundheilung (bei Ratten) und steigert einen natürlichen Botenstoff mit dem Namen Salpetersäure (NO), der dafür bekannt ist, den Blutfluss zu den Muskeln zu verbessern, der Grund, aus dem Arginin manchmal als Sexergänzung für Männer, die unter bestimmten Arten von Impotenz leiden, vermarktet wird.
NO und offensichtlich Arginin können Muskeln veranlassen, zusätzliche Kontraktionseinheiten, Sarcomere genannt, in Reaktion auf Dehnen und Training zu bilden, was es zu einem theoretischen Kandidat für eine anabole Ergänzung macht. Die Muskeln von noch wachsenden Ratten bildeten kontraktile Einheiten in Reaktion auf Dehnen und neues Training schneller, wenn ihre Nahrung mit Arginin ergänzt wurde. In dieser Hinsicht unterstützen bessere Beweise die Anwendung von Arginin als anabole Ergänzung als bei jeder anderen Aminosäure außer Glutamin (Creatin ist keine Aminosäure). Interessanterweise wird Arginin bei Menschen manchmal in Kombination mit Glutamin als immununterstützender und muskelerhaltender Cocktail genutzt, da beide Aminosäuren den Muskelverlust bei Tieren und Menschen, die starkem Stress ausgesetzt waren, blockiert haben.
Dosierung: Eine vernünftige Dosierung beträgt 2-7 g zweimal täglich. Studien an Krankenhauspatienten, die eine erfolgreiche Reduktion von Muskelschwund zeigen, tendieren zu 14 g, der erfolgreiche Impotenzversuch an Männern zu 6 g pro Tag und bei nur 4 g pro Tag hat man bei Patienten mit Angina eine verbesserte Trainingsleistung festgestellt. Folglich sind 4-14 g pro Tag innerhalb des Rahmens der plausiblen, physiologischen Wirkung, d.h., groß genug, um die Salpetersäure-Werte im Körper zu steigern.
Nehmen Sie Arginin mit viel Wasser auf leeren Magen, vorzugsweise das Pulver in Ihrem Lieblingsgetränk aufgelöst (ein Teelöffel Arginin-Pulver enthält 3,3 g). Beginnen Sie mit ca. 25 % Ihrer Zielmenge und steigern Sie diese schrittweise im Verlauf einiger Tage, um das Auftreten von kleineren Nebenwirkungen, wie Übelkeit, zu minimieren. Wenn das Pulver eine I-Arginin-freie Basis ist, statt I-Arginin HCI, wird es bitter schmecken, es sei denn, es wird mit Vitamin C oder einer anderen, milden Säure, wie Zitronensaft, gemischt.
Glutamin
Die Aminosäure Glutamin liefert eine Form von Ernährung für Ihre Immun- und Magenzellen, hindert Ihre Muskeln somit, Frühstück zu werden und die Belastung während einer Diät oder der Heilung auf sich zu nehmen. Glutamin kann ebenfalls genutzt werden, um Bicarbonat zu produzieren, was kürzlich aufgrund der muskelerhaltenden Wirkungen anerkannt wurde. Wie Creatin hat Glutamin ebenfalls eine zellvoluminierende Wirkung, hilft Muskelzellen, angeschwollen zu bleiben, wenn die Glykogen- und Insulinwerte niedrig sind (wie während einer Diät). Indem Muskelzellen mit Wasser gefüllt werden, hilft Glutamin ihnen, gedehnt und straff zu bleiben, was proteinzerstörende Enzyme davon abhält, in Aktion zu treten und Muskeln zu schädigen. Glutamin kann ebenfalls eine Freisetzung des Wachstumshormons (GH) bewirken und hilft, die muskelaufbauenden Prozesse in Gang zu halten.
Dosierung: Eine Studie besagt, dass nur 2 g Glutamin pro Tag in gewissem Maße eine GH-freisetzende Wirkung haben, obwohl es wahrscheinlich nicht die optimale Dosierung ist. Ironischerweise hat Arginin - zuvor als GH-freisetzende Ergänzung vermarktet - keine Wirkung auf die GH-Freisetzung, wenn es oral genommen wird, obwohl es aus anderen Gründen nützlich ist. Nehmen Sie 5 g Glutamin mit 5 g Arginin zweimal täglich, einmal nach dem Training und einmal sechs oder mehr Stunden nach oder vor der ersten Dosierung. Auch wenn 10 g von irgendetwas unhandlich erscheinen, werden beide Aminosäuren in Pulverform verkauft, schmecken okay (sie werden einen Proteindrink nicht verderben) und lösen sich in jedem Getränk leicht auf.
Am stärksten überschätzt: Androstenedion
Der Preis für die am stärksten überschätzte, anabole Ergänzung geht an Androstenedion. Auch wenn sie vielerorts legal ist, steht sie bei vielen Sportorganisationen auf der verbotenen Liste und ihre 19-nor Verwandten (wie 19-Norandrostenedion) führen gelegentlich zu einem positiven Dopingtest, gefolgt von der Disqualifikation und Wettkampfsanktionen für unwissende Athleten.
Laut Befürwortern der Ergänzung wird Androstenedion vom Körper in Testosteron und andere Steroide umgewandelt, für eine starke, anabole Wirkung. Wenn schon, diese Ergänzung steht auf der Wunderpillen-Liste der meisten Trainingsphysiologen weit unten, weil es eine Reihe von sehr negativen Studien gibt. Um Ihnen einen kleinen Einblick in dieses extrem kontroverse Thema zu geben - so dass Sie wissen, was Sie selbsternannten Trainingsexperten das nächste Mal erwidern können - haben wir ein Dutzend wichtiger Studien überprüft, in denen Androstenedion an gesunden Männern getestet wurde, von denen die meisten mit Gewichten trainierten.
Vier der Tests wurden mit erfahrenen Athleten, der Rest mit Anfängern, durchgeführt. Auch wenn nur wenige der Tests eine Testosteron-steigernde Wirkung fanden, war diese vorübergehend und recht gering; die Mehrheit der Studien stellte keine Wirkung auf die Testosteronwerte bei einer Dosierung von 100-300 mg fest. Androstenedion führte hauptsächlich zu Steigerungen der Östrogene, ohne Verbesserungen der Muskelmasse oder Zuwächse der Kraft. Vorläufige Ergebnisse mit 9-nor-4-Androstenedion sind ebenfalls entmutigend gewesen, obwohl diese Ergänzung keine Östrogensteigerungen bei Männern
verursacht und wahrscheinlich sicherer ist.
Während Wissenschaftler Androstenedion nicht in Dosierungen von mehr als 300 mg getestet haben, würde diese Erhöhung wahrscheinlich zu einem noch größeren Anstieg von Östrogen oder einem Stop der natürlichen Testosteronproduktion und Absinken der HDL-Cholesterinwerte (das gute) führen, beides nicht wünschenswert. Folglich steht das Prohormon Androstenedion weit unten auf der Liste der anabolen Hormone, und zu diesem Zeitpunkt können wir es nicht empfehlen.
Von Brian Rowley
Wie soll ein Athlet bei hunderten von verfügbaren Ergänzungen wählen, welche ihm am besten helfen werden, Muskeln aufzubauen? Wir haben eine kurze Liste, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen, erstellt. Doch denken Sie daran, wie Joe Weider immer betont, dass die gute Ernährung und Widerstands-training die Grundlagen für Muskelwachstum sind, die Voraussetzungen, bevor Ergänzungen ihre volle Wirkung entfalten können. Wir haben weder Proteinpulver (die eher Nahrungsbasis haben), noch Dutzende von anderen Ergänzungen für die Gesundheit, Energie, Fettverbrennung und Erholung vergessen; nur hier kümmern wir uns lediglich um die besten Ergänzungen für Muskelwachstum.
ZMA
Abgesehen von Training und Ernährung ist die Steigerung der anabolen Hormonwerte Ihres Körpers der schnellste Weg, Muskelmasse zu steigern. Unglücklicherweise kann dies durch die Einnahme dieser Hormone als Medikamente, das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und anderen Leiden erhöhen, also ist die Verbesserung dieser Hormonwerte, indem häufige Mineralmängel korrigiert werden, von Wissenschaftlern als gesündere Alternative entdeckt worden. Indem er Blutproben von Wettkampfathleten nahm, fand Victor Conte von Balco Laboratories in Burlingame, Kalifornien, heraus, dass eine überraschende Anzahl von Athleten über schlechte Magnesium- und Zinkwerte verfügte - Mineralien, die wichtig für die Leistung und anabole Hormonproduktion sind.
Folglich entwickelte er eine herausragende Zink- und Magnesiumergänzung mit dem Namen ZMA (die Zink-Monomethionin und Magnesium-Aspartat enthält) und testete sie in Zusammenarbeit mit Dr. Lori Brilla von der Western Washington University an Footballspielern der American National Collegiate Athletic Association. Die Ergänzung steigerte die anabolen Hormonwerte (Testesteron und IGF-1) und die Leistung bei Bodybuilding-Übungen (Beincurls und Beinstrecken). ZMA ist überaus ratsam für Bodybuilder, männlich und weiblich, die ihrem aktiven Lebensstil und ähnlichem Nährstoffbedarf diese wichtigen Mineralien schulden.
Aus diesem Grund haben wir ZMA auf unsere Liste der besten, anabolen Ergänzungen gesetzt, auch wenn sie nie direkt in Bezug auf muskelaufbauende Wirkungen an sich getestet wurde, nur auf Verbesserungen bei den anabolen Hormonwerten und der Kraft. Jeder dieser Nutzen könnte im Laufe der Zeit zu Muskelzuwächsen führen und das bei Athleten, deren Potenzial für Verbesserung bereits fast ausgeschöpft war, zu erreichen, ist besonders beeindruckend.
Dosierung: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen drei Kapseln ZMA mit viel Wasser. Die Ergänzung sollte Ihnen helfen zu schlafen, während die nächtliche Freisetzung von anabolen Hormonen, inklusive des Wachstumshormons, gesteigert wird. Interessanterweise enthält ZMA oftmals eine entspannende Chemikalie aus grünem Tee, um die Fähigkeit, Ihren Schlaf für eine bessere Muskelerholung zu unterstützen, zu steigern.
Creatin Monohydrat
Auch wenn die leistungssteigernden Wirkungen von Creatin Monohydrat bekannt sind, glauben einige Wissenschaftler ebenfalls, dass es die Muskelmasse steigert, und zwar auf eine von fünf unterschiedlichen Arten. Erstens, Creatin macht es Ihnen fast mit Sicherheit leichter,
den anabolen Prozess im Studio auszulösen, indem Sie mehr Wiederholungen mit mehr Gewicht schaffen. Ebenso gut dokumentiert ist die Fähigkeit von Creatin, die Muskelfasern zu befähigen, mehr Wasser aufzunehmen und damit anzuschwellen. Eine Wirkung, welche die Dicke der Muskelfasern um bis zu 15 % der Gesamtzunahme des fettfreien Körpergewichts von 1-2 kg in nur einigen Wochen steigert. (Creatin vergrößert ebenfalls die Speicher eines sirupartigen Gels innerhalb der Muskeln, Glykogen genannt, was ebenfalls eine ausdehnende Wirkung auf die Zellen hat.)
Interessanterweise dehnen die Muskelfasern die äußeren Schichten der Zellen aus, wenn sie mehr Wasser aufnehmen - eine mechanische Krafteinwirkung, die offensichtlich eine Kaskade von anabolen Reaktionen auslösen kann und möglicherweise solide Zuwächse im Muskelgewebe über viele Monate bewirkt. Permanente Zuwächse könnten ebenfalls aus der Fähigkeit des Creatins resultieren, die Helferzellen der Muskeln, Satellitenzellen genannt, zu aktivieren, da sie zu Wachstum, Reparatur und Ersatz von Muskelfasern beitragen.
Dosierung: Ein Programm aus 3-4 g Creatin pro Tag wird Ihre Muskeln innerhalb von 28 Tagen mit all dem Creatin, das sie speichern können, gesättigt haben. Dennoch können Sie auf eine Reihe von Arten eine stärkere Creatinaufnahme bewirken. Erstens, teilen Sie Ihr Creatin auf zwei oder mehr tägliche Dosierungen auf, um den Verlust von Creatin über den Urin zu minimieren. Nehmen Sie eine Dosierung nach Ihrem Training, um die beschleunigte Muskelcreatin-Absorption zu der Zeit auszunutzen. Nehmen Sie Creatin kurz nach einer Mahlzeit, die ca. 50 g Kohlenhydrate mit hohem, glykämischen Index und 50 g Protein enthält; zwei Puten-Sandwiches oder zwei Mahlzeitenersatz-Pakete sollten ausreichen.
Vor kurzem fand man heraus, dass ein bekanntes Antioxidant, Alpha-Liponsäure genannt, eine weitere Steigerung der Muskelcreatin-Speicherung verursacht; 250 mg wurden viermal pro Tag zusammen mit Creatin und Kohlenhydraten genommen (insgesamt 1.000 mg Alpha-Liponsäure). Creatin gibt es in Form von Drinks, Getränkemischungen, Pulver und Kapseln.
Arginin
Arginin wird häufig während einer Diät und von Krankenhauspatienten genutzt, um Muskelverlust zu verhindern und die Bausteine für anabole Enzyme zu liefern. Es beschleunigt die Wundheilung (bei Ratten) und steigert einen natürlichen Botenstoff mit dem Namen Salpetersäure (NO), der dafür bekannt ist, den Blutfluss zu den Muskeln zu verbessern, der Grund, aus dem Arginin manchmal als Sexergänzung für Männer, die unter bestimmten Arten von Impotenz leiden, vermarktet wird.
NO und offensichtlich Arginin können Muskeln veranlassen, zusätzliche Kontraktionseinheiten, Sarcomere genannt, in Reaktion auf Dehnen und Training zu bilden, was es zu einem theoretischen Kandidat für eine anabole Ergänzung macht. Die Muskeln von noch wachsenden Ratten bildeten kontraktile Einheiten in Reaktion auf Dehnen und neues Training schneller, wenn ihre Nahrung mit Arginin ergänzt wurde. In dieser Hinsicht unterstützen bessere Beweise die Anwendung von Arginin als anabole Ergänzung als bei jeder anderen Aminosäure außer Glutamin (Creatin ist keine Aminosäure). Interessanterweise wird Arginin bei Menschen manchmal in Kombination mit Glutamin als immununterstützender und muskelerhaltender Cocktail genutzt, da beide Aminosäuren den Muskelverlust bei Tieren und Menschen, die starkem Stress ausgesetzt waren, blockiert haben.
Dosierung: Eine vernünftige Dosierung beträgt 2-7 g zweimal täglich. Studien an Krankenhauspatienten, die eine erfolgreiche Reduktion von Muskelschwund zeigen, tendieren zu 14 g, der erfolgreiche Impotenzversuch an Männern zu 6 g pro Tag und bei nur 4 g pro Tag hat man bei Patienten mit Angina eine verbesserte Trainingsleistung festgestellt. Folglich sind 4-14 g pro Tag innerhalb des Rahmens der plausiblen, physiologischen Wirkung, d.h., groß genug, um die Salpetersäure-Werte im Körper zu steigern.
Nehmen Sie Arginin mit viel Wasser auf leeren Magen, vorzugsweise das Pulver in Ihrem Lieblingsgetränk aufgelöst (ein Teelöffel Arginin-Pulver enthält 3,3 g). Beginnen Sie mit ca. 25 % Ihrer Zielmenge und steigern Sie diese schrittweise im Verlauf einiger Tage, um das Auftreten von kleineren Nebenwirkungen, wie Übelkeit, zu minimieren. Wenn das Pulver eine I-Arginin-freie Basis ist, statt I-Arginin HCI, wird es bitter schmecken, es sei denn, es wird mit Vitamin C oder einer anderen, milden Säure, wie Zitronensaft, gemischt.
Glutamin
Die Aminosäure Glutamin liefert eine Form von Ernährung für Ihre Immun- und Magenzellen, hindert Ihre Muskeln somit, Frühstück zu werden und die Belastung während einer Diät oder der Heilung auf sich zu nehmen. Glutamin kann ebenfalls genutzt werden, um Bicarbonat zu produzieren, was kürzlich aufgrund der muskelerhaltenden Wirkungen anerkannt wurde. Wie Creatin hat Glutamin ebenfalls eine zellvoluminierende Wirkung, hilft Muskelzellen, angeschwollen zu bleiben, wenn die Glykogen- und Insulinwerte niedrig sind (wie während einer Diät). Indem Muskelzellen mit Wasser gefüllt werden, hilft Glutamin ihnen, gedehnt und straff zu bleiben, was proteinzerstörende Enzyme davon abhält, in Aktion zu treten und Muskeln zu schädigen. Glutamin kann ebenfalls eine Freisetzung des Wachstumshormons (GH) bewirken und hilft, die muskelaufbauenden Prozesse in Gang zu halten.
Dosierung: Eine Studie besagt, dass nur 2 g Glutamin pro Tag in gewissem Maße eine GH-freisetzende Wirkung haben, obwohl es wahrscheinlich nicht die optimale Dosierung ist. Ironischerweise hat Arginin - zuvor als GH-freisetzende Ergänzung vermarktet - keine Wirkung auf die GH-Freisetzung, wenn es oral genommen wird, obwohl es aus anderen Gründen nützlich ist. Nehmen Sie 5 g Glutamin mit 5 g Arginin zweimal täglich, einmal nach dem Training und einmal sechs oder mehr Stunden nach oder vor der ersten Dosierung. Auch wenn 10 g von irgendetwas unhandlich erscheinen, werden beide Aminosäuren in Pulverform verkauft, schmecken okay (sie werden einen Proteindrink nicht verderben) und lösen sich in jedem Getränk leicht auf.
Am stärksten überschätzt: Androstenedion
Der Preis für die am stärksten überschätzte, anabole Ergänzung geht an Androstenedion. Auch wenn sie vielerorts legal ist, steht sie bei vielen Sportorganisationen auf der verbotenen Liste und ihre 19-nor Verwandten (wie 19-Norandrostenedion) führen gelegentlich zu einem positiven Dopingtest, gefolgt von der Disqualifikation und Wettkampfsanktionen für unwissende Athleten.
Laut Befürwortern der Ergänzung wird Androstenedion vom Körper in Testosteron und andere Steroide umgewandelt, für eine starke, anabole Wirkung. Wenn schon, diese Ergänzung steht auf der Wunderpillen-Liste der meisten Trainingsphysiologen weit unten, weil es eine Reihe von sehr negativen Studien gibt. Um Ihnen einen kleinen Einblick in dieses extrem kontroverse Thema zu geben - so dass Sie wissen, was Sie selbsternannten Trainingsexperten das nächste Mal erwidern können - haben wir ein Dutzend wichtiger Studien überprüft, in denen Androstenedion an gesunden Männern getestet wurde, von denen die meisten mit Gewichten trainierten.
Vier der Tests wurden mit erfahrenen Athleten, der Rest mit Anfängern, durchgeführt. Auch wenn nur wenige der Tests eine Testosteron-steigernde Wirkung fanden, war diese vorübergehend und recht gering; die Mehrheit der Studien stellte keine Wirkung auf die Testosteronwerte bei einer Dosierung von 100-300 mg fest. Androstenedion führte hauptsächlich zu Steigerungen der Östrogene, ohne Verbesserungen der Muskelmasse oder Zuwächse der Kraft. Vorläufige Ergebnisse mit 9-nor-4-Androstenedion sind ebenfalls entmutigend gewesen, obwohl diese Ergänzung keine Östrogensteigerungen bei Männern
verursacht und wahrscheinlich sicherer ist.
Während Wissenschaftler Androstenedion nicht in Dosierungen von mehr als 300 mg getestet haben, würde diese Erhöhung wahrscheinlich zu einem noch größeren Anstieg von Östrogen oder einem Stop der natürlichen Testosteronproduktion und Absinken der HDL-Cholesterinwerte (das gute) führen, beides nicht wünschenswert. Folglich steht das Prohormon Androstenedion weit unten auf der Liste der anabolen Hormone, und zu diesem Zeitpunkt können wir es nicht empfehlen.