Gewicht zunahme - Körpergewicht steigern

Bei mir ist es so ich bin ca. 178cm groß und habe unterschiedlich von 60-65kg und ich komme nicht über die 65kg, oder sagen wir so ich kann das gewicht nicht halten....
habe schon alles mögliche versucht...
hardgainer, weightgainer, proteine,......

hat wer eine idee??

Ich habe fast das selbe Problem.. bzw. damals wo ich angefangen habe zu trainieren hatte ich das Problem.

Ich wog zu anfang 68 kg. Gesteigert habe ich das Gewicht über ca. sagen wir mal 8 Jahre Training auf maximal 82 kg bei 1.83 m

Kann ich mal fragen wie lange du schon trainerst ?

ich habe früher ca. 1jahr lang jeden tag vollgas trainiert *gg* dann war die lange pause von ca. 3jahren.... mir wurde gesagt das wenn ich jeden tag trainiere das was ich aufbaue dann gleich wieder abbauen würde weil mein körper es zu schnell verbrennt!, trainiere jetzt wieder ca. ein halbes jahr am anfang 3tage und jetzt habe ich auf 5tage erhöht!, und ich muss sagen die masse/kraft war schnell wieder da... nur die kg gehen nicht weiter rauf

Ich habe 3 bis 4 mal die Woche trainier mehr ist nicht von Nöten.

Was ich dir empfehlen kann ist das Synergistische Training.

Nach diesem Prinzip trainere ich schon sehr lange.

Und das man dir gesagt hat das du zu viel trainierst sollte aber nicht bedeuten das du nun 3 Jahre Pause machst lol..

so war das nicht gemeint...
einen tag wollte ich nicht trainieren, denn nächsten wollt ich auch nicht, usw. und dann bin ich ebn rausgekommen und habe ebn 3jahre pause gemacht und jetzt bin ich wieder voll bei der sache

aso... Trainingsfaul so wie ich jetzt .. hehe

trotzdem kann ich dir das Trainigshandbuch nur empfehlen. siehe oben.

Aber nach einem Jahr Training kann man nicht viel erwarten ausser das man merkt das man Muskeln hat.

Muskelaufbau geht nur über die Jahre hinweg außer man hilft nach. Aber davon halte ich garnichts.

Ernährungstechnisch kann man dahingehend sehr viel machen.

Hast du schon mal ausgerechnet welchen Grundumsatz du hast?
Und wie viel Kalorien du am Tag verbrauchst?

nachhelfen kommt bei mir gar nicht in frage... betrügst dich eignelt nur selbst *gg*
nein habe ich noch nicht gemacht wollts zwar mal probieren aber kenn mich nicht aus ...

Solltest auf jeden Fall deinen Grundumsatz kennen. Nur so kannst du wissen wieviel Kalorien du dem Körper zuführen musst damit er an Gewicht zunimmt.

es gibt im internet eh so einen kalorienrechner.... ich muss mir das wirklich einmal ausrechnen und dann berichte ich euch den verlauf...

Das wird dir beim berechnen des Grundumsatzes weiterhelfen:

Grundumsatz berechnen

Zitat:

Hier können Sie Ihren durchschnittlichen Grundumsatz und Ihren Gesamtenergieumsatz näherungsweise berechnen. Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe und nüchtern zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt (z.B. während des Schlafens). Eine bekannte Formel zur Berechnung hierfür ist die Harris-Benedict-Formel. Der Gesamtenergieumsatz ist jene Energiemenge, welche pro Tag benötigt wird um das Gewicht zu halten. Ein zusätzlicher Faktor ist hier der Aktivitätsgrad. Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in cm und Ihr Alter in Jahren an und klicken Sie auf Ausrechnen.

Hier der Grundumsatz Rechner

dankeschön!, werde es am abend ausprobieren!!

Kein Ding...

Dann muss man nicht anderes mehr tun als Training und mehr Energie zu sich nehmen als man verbraucht.

Wichtig ist aber das Training nicht zu vergessen und den Grundumsatz alle paar Monate überprüfen um auch eine ordentliche Gewichts zunahme zu garantieren.

ich bleib jetzt einmal bei 5mal pro woche.... mal schaun was dann kommt
werde euch dann einmal bescheid gebn wies ausschaut...

5 mal die Woche Training? .. und wie Intensiv? ich denke das ist zu viel. 3 bis 4 mal ist ausreichend.

Um Körpergewicht aufzubauen muß man nicht so trainieren. Besser weniger und intensiver.

naja ich sag mal angemessen!
mo: Bizeps, trizeps ca. 3übungen je
di: brust, unterarme ca. 3übungen je
mi: rücken, trapezius ca. 2-3 übungen je
do: füße, bauch ca 2-3 übungen je
fr: ausgleichen...

kommt nun auf die Intensität der Übungen an.

PS Füße ? wie Füße lol .. habe ich noch nie gehört das einer siene Füße trainiert. hehe sorry musste nun schmunzeln.

intensität... ich fange mit angemessenen gewicht an zum aufwärmen und dann immer steigern bis ich nicht mehr kann...

......die beine

Also ich war nicht in der Lage 5 mal die Woche zu trainieren als ich nach dem Synergistischen Trainingsprinzip trainiert habe.

Es war Körperlich einfach nicht machbar. So Intensiv ist diese Trainigsmethode wenn man sie nun korrekt durchführt.

3 mal die Woche und ich war die ganze Woche fast Tot.

*gg*....
ich muss einmal schaun, vielleicht trainiere ich eh wieder 3tage dafür noch intensiver (wegen zeit)...

hehe sag ich doch.

Also ich noch richtig trainiert habe konnte ich mich an den Tagen zwischen den Trainingseinheiten nicht mehr bewegen. lol so hat mich das Training beim Masseaufbau geschlaucht.